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2.01.2019

simple health tips carbohydrates classification14

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Whenever it comes to diet, people use ‘low food’ and ‘fat restriction’. But I believe that we should take correct and balance diets while not harming our own body. It’s important to incorporate the right amount and the right amount of food into your Healthy Lifestyle.
What is a balanced diet? Such a diet, in which your body can get all kinds of nutrients. It contains proteins, carbohydrates and fat such as macronutrients. Also include micronutrients like vitamins and minerals. Everything is a work of its own, which is necessary for controlling different body functions.
These combinations of nutrients are made from five types of food groups – fruits and vegetables, cereals and pulse, meat and milk products and fat and oil. Rule is quite easy, but this whole story does not make the statement – how much you should take all these things in a day, what is the best time to add protein and carbus to food and how much should they take, Things like are also necessary?
Carbohydrates
Knowing the truth about Carbas can be very difficult for you, but Nutritionist says that Carbas plays an important role in your healthy diet. Carbohydrates are the main source of energy for your body. In India, 70 to 80 percent of dietary items are made from carbohydrates, such as cereals, Millet and Pulses.
None of your miles is incomplete without fiber. Fiber means dissolving and non-soluble substances. It helps many people to digestion. Eat fruits and vegetables, and not drink as juice. Whole greens with many fruits and vegetables have a low glycemic index, which keeps blood pressure under control and maintains it. If you need to, keep in mind only the quantity and quality. Simple carbohydrates such as glucose and fructose are found in fruits, vegetables and honey. At the same time in sucrose sugar, lactose milk is found in the complex of polyshachrides(starch) serials, millet, pulse, rooted vegetables and glycogen animals.


Men: 2320 Kcal (in a day)
Female: 1900 kcal (in a day)
Protein
I believe that protein is the most important substance for your body’s cells. It is very important for hair, soft tissue and skin. Do you know that we burn calories to digest more proteins than carbs? Because men are stronger and heavier than women, they need more than toxicity.
Diet
Men: 60 grams (in a day)
Female: 55 grams (in a day)
Fat
Energy gets energy from fat, vitamins are stored, and harmonization is synthesized. According to NIN, you should have three types of fat in about 1/5 or 20 percent of the diet – polyunsaturated, monounsaturated and omega-3 fatty acids. Using vegetable oil to make food means taking fat in the diet. It is said that a person should have a variety of oils in the food. It contains butter, ghee, mustard oil, olive oil, soybean oil, sesame oil and groundnut oil. Apart from this, you can choose one of Kachhi Ghani instead of Refined Oil.
Vitamins and minerals
They promote micro nutrients, metabolism, nerve, muscle work, bone strength, and cell products. Minerals are inorganic, so the body can meet these plants, meat and fish only. Vitamins are quite soft, which can be destroyed during cooking or while cooking. You can take it as nuts, oils, fruits and green leafy vegetables. Calcium and iron with Vitamin E, A, B12 and D are important factors for our body. According to the National Institute of Nutrition, one person should take about 100 grams of green leafy vegetables and 100 grams of fruit daily in the day.
In India, the shortage of iron or anemia has taken about 50 percent of its knowledge in the past, which includes more women than men. The doctor says that the woman should drink more water every day. If women drink less water then they may cause acidity and water retention. Nearly six to eight glasses of water are extremely important for your body to fully hydrate.
Calcium diet
(100 grams of milk and milk substances)
Men: 600 mg (in a day)
Female: 600 ml Village (in a day)
Iron Diet
Men: 17 ml. Village (in a day)
Female: 21 ml. Village (in a day)
Note: All of these figures are reported by the National Institute of Nutrition

Choose correctly
To keep working properly in the body, you should take three main meals, in which you can take healthy snacks. It is believed that your morning breakfast should be the best. But in this part-ridden life, all of us work from a glass of milk and toast. It is said that dinner should be lightest. But there is such a mile in Indian homes, where all the family members sit together and enjoy food. Now the time has come to change the trade. The food will remain the same in a balance diet, but the method of serving it will change.
Breakfast of the morning: In the morning breakfast one person should take three things. Brown bread such as dietary fiber or carbohydrates, oatmeal, white oats, white flax etc. In proteins, he can take eggs, egg white, curd, milk and sprouts. Apart from this, he can take nuts such as almonds, walnuts, figs and apricots. By taking all these ingredients in breakfast you will be able to take fewer calories throughout the day.
Lunch: You can take high-fiber whole grains such as Brown Rice, Barley or Taurus, Starchy Carbs, Protein Paneer, Pulsez, Chicken or Fish. Apart from this, you can complete the meal with probiotic like curd or buttermilk, salad in fiber in your lunch.
Dinner: Choose food to eat at night, which can make you feel full for a long time. Save yourself from hunger at night. In it you can include green leafy vegetables in your plate, which is full of vitamins and minerals. Do not stop carbs, but rather reduce it. In addition, you can also take some healthy fat like fish, nuts and seed oil.


Do not stop taking snacks in between. In it you can take fresh fruits, salads or nuts. You eat in a little bit of time in the gap in the day. In doing so, you will be able to give your body all the nutrients that it needs.
Eat right food at the right time
For the body it matters that when you are eating food, the more important it is for you that what you are eating. Meal is very important for proper digestion at the right time. Set a time for morning breakfast, lunch and dinner for everyday Take one to one and a half hours after the first mile in the morning. At the same time, there should be a gap of about three hours in the morning breakfast and midday meal and afternoon tea and evening tea. You can eat dinner two hours before sleeping, because the body feels so much time to eliminate the digestive tract.


जब भी आहार की बात आती है, तो लोग it कम भोजन ’और iction वसा प्रतिबंध’ ​​का उपयोग करते हैं। लेकिन मेरा मानना ​​है कि हमें अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाते हुए सही और संतुलित आहार लेना चाहिए। अपनी स्वस्थ जीवन शैली में सही मात्रा और भोजन की सही मात्रा को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

संतुलित आहार क्या है? ऐसा आहार, जिसमें आपके शरीर को सभी प्रकार के पोषक तत्व मिल सकें। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। इसमें विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व भी शामिल हैं। सब कुछ अपने स्वयं के एक काम है, जो शरीर के विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।

पोषक तत्वों के इन संयोजनों को पांच प्रकार के खाद्य समूहों से बनाया जाता है - फल और सब्जियां, अनाज और दाल, मांस और दूध उत्पाद और वसा और तेल। नियम काफी आसान है, लेकिन यह पूरी कहानी बयान नहीं करती है - आपको एक दिन में इन सभी चीजों को कितना लेना चाहिए, प्रोटीन और कार्बस को भोजन में जोड़ने का सबसे अच्छा समय क्या है और उन्हें कितना लेना चाहिए, जैसी चीजें भी हैं ज़रूरी?

कार्बोहाइड्रेट

कारबास के बारे में सच्चाई जानना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि कार्बस आपके स्वस्थ आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। भारत में, 70 से 80 प्रतिशत आहार आइटम कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, जैसे अनाज, बाजरा और दालें।

आपका कोई भी मील फाइबर के बिना अधूरा है। फाइबर का अर्थ है घुलने वाला और गैर-घुलनशील पदार्थ। यह कई लोगों को पाचन में मदद करता है। फल और सब्जियां खाएं, न कि जूस के रूप में पिएं। कई फलों और सब्जियों के साथ पूरे साग में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है और इसे बनाए रखता है। यदि आपको जरूरत है, तो केवल मात्रा और गुणवत्ता को ध्यान में रखें। ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट फलों, सब्जियों और शहद में पाए जाते हैं। सुक्रोज चीनी में एक ही समय में, लैक्टोज दूध पॉलीसैक्राइड्स (स्टार्च) धारावाहिकों, बाजरा, नाड़ी, जड़ वाली सब्जियों और ग्लाइकोजन जानवरों के परिसर में पाया जाता है।

आहार

पुरुष: 2320 किलो कैलोरी (एक दिन में)

महिला: 1900 किलो कैलोरी (एक दिन में)

प्रोटीन

मेरा मानना ​​है कि प्रोटीन आपके शरीर की कोशिकाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है। यह बालों, कोमल ऊतकों और त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि हम कार्ब्स की तुलना में अधिक प्रोटीन को पचाने के लिए कैलोरी जलाते हैं? क्योंकि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक मजबूत और भारी होते हैं, उन्हें विषाक्तता से अधिक की आवश्यकता होती है।

आहार

पुरुष: 60 ग्राम (एक दिन में)

महिला: 55 ग्राम (एक दिन में)

मोटी

वसा से ऊर्जा को ऊर्जा मिलती है, विटामिन संग्रहीत होते हैं, और सामंजस्य को संश्लेषित किया जाता है। एनआईएन के अनुसार, आपको आहार में लगभग 1/5 या 20 प्रतिशत वसा तीन प्रकार की होनी चाहिए - पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड। भोजन बनाने के लिए वनस्पति तेल का उपयोग करने का अर्थ है आहार में वसा लेना। यह कहा जाता है कि एक व्यक्ति को भोजन में विभिन्न प्रकार के तेल होने चाहिए। इसमें मक्खन, घी, सरसों का तेल, जैतून का तेल, सोयाबीन का तेल, तिल का तेल और मूंगफली का तेल शामिल हैं। इसके अलावा आप रिफाइंड तेल के बजाय कच्छी घानी में से किसी एक को चुन सकते हैं।

विटामिन और खनिज

वे सूक्ष्म पोषक तत्वों, चयापचय, तंत्रिका, मांसपेशियों के काम, हड्डी की शक्ति और सेल उत्पादों को बढ़ावा देते हैं। खनिज अकार्बनिक होते हैं, इसलिए शरीर इन पौधों, मांस और मछली से ही मिल सकता है। विटामिन काफी नरम होते हैं, जो खाना पकाने के दौरान या खाना बनाते समय नष्ट हो सकते हैं। आप इसे नट्स, तेल, फल और हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में ले सकते हैं। विटामिन ई, ए, बी 12 और डी के साथ कैल्शियम और आयरन हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं। राष्ट्रीय पोषण संस्थान के अनुसार, एक व्यक्ति को दिन में लगभग 100 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियां और 100 ग्राम फल लेना चाहिए।


भारत में, लोहे या एनीमिया की कमी ने अतीत में अपने ज्ञान का लगभग 50 प्रतिशत लिया है, जिसमें पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं शामिल हैं। डॉक्टर का कहना है कि महिला को हर दिन अधिक पानी पीना चाहिए। अगर महिलाएं कम पानी पीती हैं तो उन्हें एसिडिटी और वाटर रिटेंशन हो सकता है। आपके शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट करने के लिए लगभग छह से आठ गिलास पानी बेहद जरूरी है।

कैल्शियम युक्त आहार

(100 ग्राम दूध और दूध के पदार्थ)

पुरुष: 600 मिलीग्राम (एक दिन में)

महिला: 600 मिली ग्राम (एक दिन में)

आयरन आहार

पुरुष: 17 मिली। गाँव (एक दिन में)

महिला: 21 मिली। गाँव (एक दिन में)

नोट: ये सभी आंकड़े राष्ट्रीय पोषण संस्थान द्वारा बताए गए हैं
शरीर में ठीक से काम करते रहने के लिए, आपको तीन मुख्य भोजन लेने चाहिए, जिसमें आप स्वस्थ स्नैक्स ले सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि आपका सुबह का नाश्ता सबसे अच्छा होना चाहिए। लेकिन इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हम सभी एक गिलास दूध और टोस्ट से काम चलाते हैं। कहा जाता है कि रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। लेकिन भारतीय घरों में ऐसा मील है, जहां परिवार के सभी सदस्य एक साथ बैठकर भोजन का आनंद लेते हैं। अब व्यापार को बदलने का समय आ गया है। भोजन एक संतुलित आहार में ही रहेगा, लेकिन इसे परोसने का तरीका बदल जाएगा।

सुबह का नाश्ता: सुबह के नाश्ते में एक व्यक्ति को तीन चीजें लेनी चाहिए। ब्राउन ब्रेड जैसे आहार फाइबर या कार्बोहाइड्रेट, दलिया, सफेद जई, सफेद सन आदि। प्रोटीन में, वह अंडे, अंडे का सफेद भाग, दही, दूध और स्प्राउट्स ले सकते हैं। इसके अलावा, वह बादाम, अखरोट, अंजीर और खुबानी जैसे नट्स ले सकता है। नाश्ते में इन सभी सामग्रियों को लेने से आप पूरे दिन में कम कैलोरी ले पाएंगे।

दोपहर का भोजन: आप हाई-फाइबर साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, जौ या वृषभ, स्टार्ची कार्ब्स, प्रोटीन पनीर, पल्स, चिकन या मछली ले सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने दोपहर के भोजन में प्रोबायोटिक जैसे दही या छाछ, फाइबर में सलाद के साथ भोजन पूरा कर सकते हैं।

रात का खाना: रात में खाने के लिए ऐसा भोजन चुनें, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराए। रात को खुद को भूख से बचाएं। इसमें आप अपनी प्लेट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं, जो विटामिन और खनिजों से भरपूर है। कार्ब्स बंद न करें, बल्कि इसे कम करें। इसके अलावा, आप कुछ स्वस्थ वसा जैसे मछली, नट्स और बीज का तेल भी ले सकते हैं।

बीच-बीच में स्नैक्स लेना बंद न करें। इसमें आप ताजे फल, सलाद या नट्स ले सकते हैं। आप दिन में थोड़े-थोड़े समय के अंतराल में खाते हैं। ऐसा करने पर, आप अपने शरीर को वे सभी पोषक तत्व दे पाएंगे जिनकी उसे जरूरत है।

सही समय पर सही भोजन लें



शरीर के लिए यह मायने रखता है कि जब आप खाना खा रहे हों, तो आपके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं। सही समय पर उचित पाचन के लिए भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक समय निर्धारित करें। सुबह के पहले मील के बाद एक से डेढ़ घंटे का समय लें। साथ ही सुबह के नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय और शाम की चाय में लगभग तीन घंटे का अंतर होना चाहिए। रात का खाना आप सोने से दो घंटे पहले खा सकते हैं, क्योंकि शरीर को पाचन तंत्र को खत्म करने में इतना समय लगता है।

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